AHA gym bình thạnh

AHA gym club

Aerobic là bộ môn thể dục hiện đang có phong trào phát triển rất mạnh mẽ. Vậy tập Aerobic có tác dụng gì ? Và tập như thế nào mới đúng cách ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bộ môn Aerobic này qua bài viết dưới đây nhé !

Aerobic là gì ?

Aerobic dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là “hiếu khí” và hiểu đơn giản thì nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể . Vậy tập Aerobic có tác dụng gì ?

Tác dụng của Aerobic

Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản. Sau đó, tăng dần mức độ phức tạp ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác, aerobic đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.

 Kiểm soát cân nặng

Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Bằng cách giữ nhịp tim tăng đều đặn trong suốt buổi tập, các bài tập aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể

 Duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch.

Giúp phòng ngừa các bệnh

– Phòng ngừa loãng xương.

– Hạ huyết áp, kiểm soát được lượng đường trong máu.

– Giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2…

– Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

– Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa được các bệnh ốm vặt do virut gây ra như cảm lạnh, cảm cúm, ho, ngạt mũi…

– Tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện ở cường độ cao.

Như thế nào là tập Aerobic đúng cách

Tập từ 3-5 lần mỗi tuần

Mỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phút

Cường độ bài tập nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn

Mặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt tránh lựa chọn những trang phục rườm rà, kiểu cách

Dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Theo đó, việc khởi động sẽ cải thiện mức oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Đồng thời, dành từ 5-10 phút sau khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động

Bắt đầu các bài tập ở mức cơ bản và tăng dần mức độ theo thời gian

Nên uống từ 0.5 – 1 lít nước trước buổi tập khoảng 30 – 60 phút. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả bài tập lên gấp 3 lần

Tránh tập luyện lúc quá đói vì cơ thể sẽ phải cần năng lượng để thực hiện các thao tác như nâng trọng lượng cơ thể. Trước buổi tập bạn có thể chọn ăn nhẹ với một số món như bánh mì, khoai, trái cây…

Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được tập Aerobic có tác dụng gì, tập như thế nào đúng cách. Chúc bạn có một vóc dáng đẹp và cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Chat facebook
F
Facebook fanpage
028 6270 0404
AHA