Gym là bộ môn thể thao rất quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Tập gym đúng cách không phải đơn giản là tới phòng gym thực hiện các bài tập, mà còn phải nắm rõ những kiến thức xung quanh. Để tập gym có tác dụng tốt nhất, cùng chúng tôi tham khảo cách tập gym thế nào cho hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.
Những lưu ý khi tập gym
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập gym thì bạn phải lưu ý những điểm sau điểm sau đây:
- Không để bụng quá no hay quá đói khi tập. …
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc. …
- Xây dựng lịch tập khoa học. …
- Tránh xa điện thoại khi tập. …
- “Hành lý” khi đến phòng tập. …
- Uống đủ nước. …
- Học cách hít thở chuẩn. …
- Cất tạ sau khi tập.
Cách tập gym mang lại hiệu quả cao
Tập gym thế nào cho hiệu quả; thì trước hết bạn cần có mục tiêu, lên kế hoạch tập luyện và thực hiện tập đúng kỹ thuật các động tác theo kế hoạch đã lập ra.
- Đặt ra lịch tập gym khả thi
Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.
- Duy trì tập luyện thường xuyên
Nếu bạn không duy trì việc tập luyện thường xuyên, chắc chắn những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ “đổ sông đổ biển”. Thay vì tập 3 tiếng/ngày nhưng chỉ đi một tuần 1 hoặc 2 buổi thì bạn hãy đi tập mỗi ngày trong tuần với thời gian 45 phút/lần tập. Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể sẽ làm quen với chế độ tập luyện và đạt tiến bộ rõ ràng hơn.
- Đa dạng các bài tập
Việc thay đổi chế độ tập luyện mỗi ngày sẽ mang tới hiệu quả tập gym cao hơn. Chẳng hạn như thay đổi tốc độ, cân nặng, thứ tự và số lần các bài tập. Bên cạnh đó bạn có thể kết giữa các bài tập tay không và bài tập máy, đây cũng là hình thức tuyệt vời để có được vóc dáng như ý muốn.
- Khởi động kỹ trước khi tập
Đây là một trong những chế độ tập gym hiệu quả tuyệt đối không được bỏ qua trước mỗi buổi tập. Vì việc khởi động kỹ sẽ giúp hạn chế chấn thương cũng như giúp các cơ sẵn sàng cho buổi tập đó, tránh cơ không được co giãn dẫn tới căng cơ, rách cơ.
- Luôn uống đủ nước khi tập gym
Tập gym có thể làm bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho cơ thể. Bạn nên uống khoảng 240ml nước mỗi 15 phút tập. Nếu bạn tập gym hơn một tiếng thì hãy mang thức uống thể thao để nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn nước uống thể thao có chứa carbohydrate và natri sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
- Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp hợp lý
Thời gian nghỉ giữa các bài tập phù hợp nhất là từ 30 – 45 giây để lấy lại hơi thở cũng như tiếp thêm nước cho cơ thể. Đối với những bài tập phải dùng nhiều sức và tiêu tốn calo bạn có thể nghỉ từ 1 – 2 phút, tránh nghỉ quá lâu.
- Thực đơn ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định sự thành công của việc tập gym. Bạn cần nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhằm đảm bảo cho việc tập luyện đạt trạng thái tốt nhất.
Trên đây là thông tin về cách tập gym thế nào cho hiệu quả của chúng tôi, Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng hãy áp dụng những kiến thức mà chúng tôi tổng hợp trên đây nhé !
