Đừng nghĩ rằng chỉ kiên trì tập luyện là đã đủ, việc kết hợp với thực đơn thích hợp sẽ đảm bảo cho bạn một vóc dáng lý tưởng cân đối đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Tham khảo thực đơn cho người tập thể hình tập GYM ngay trong bài viết dưới đây.
Thực đơn cho người tập GYM là một kế hoạch không thể thiếu với người luyện tập khi muốn đạt được hiệu quả tối đa trong thời gian nhanh chóng. Vậy kết hợp tập gym và ăn uống như thế nào để có 1 vóc dáng cân đối nhanh chóng?
Tại sao lại cần thực đơn cho người tập GYM?
Bạn có thể tham khảo cách ăn uống đúng đắn nhất từ các huấn luyện viên tại phòng GYM hoặc tự tìm hiểu một thực đơn đúng khẩu vị của mình, miễn là phù hợp với mục đích luyện tập là được. Có khá nhiều thực đơn cho người tập GYM được chia sẻ nên việc tự tìm kiếm là không mấy khó khăn.
Bạn cần xác định mục đích tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định chọn một thực đơn cho người tập gym phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cũng như năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người tập GYM
Thực đơn cho người tập GYM cần tuân thủ theo nguyên tắc ăn uống sau:
- Nên ăn thịt gà, thịt vịt thay thế cho thịt heo, thịt bò.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo…
- Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, những loại nào ngọt, nhiều đường như xoài chín, nho…thì ăn ít hơn.
- Hạn chế ăn trái cây sấy khô
- Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…
Với bất kì ai đang trong quá trình tập gym cũng cần tránh ăn uống các loại thực phẩm như sau:
- Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặt biệt nếu bạn tiêu thụ quá mức.
- Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem, đồ uống có đường như soda thường cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
- Đồ ăn chiên rán: Những loại đồ ăn như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
Trên đây là gợi ý về thực đơn cho người tập GYM cơ bản. Đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ theo lời huấn luyện viên nhé! Thử áp dụng để xem hiệu quả có làm hài lòng bạn không nhé!
