Hiện nay, độ dinh dưỡng trong thực đơn cho người tập GYM đang là đề tài được quan tâm, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên một số vấn đề cần được giải đáp như: Thực đơn tập thể hình của anh em đã đủ dưỡng chất chưa, có đảm bảo sức khỏe để có thể bùng cháy tại phòng gym hay không?
Một người tập thể hình cần phải có chế độ ăn uống như thế nào mới hiệu quả,… . Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn tập GYM chuẩn 7 ngày trong tuần dành cho tín đồ tập gym nhé.
Tại sao người tập GYM nên cần thực đơn tập GYM chuẩn?
Bạn muốn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh, body chuẩn với cơ bụng 6 múi. Ngoài việc tập gym thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập là vô cùng quan trọng. Chính vì lý đó nên thực đơn tập GYM chuẩn tăng cơ bắp cho người tập thể hình đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Mục đích của việc tập gym là tăng cân hoặc giảm cân. Tuy nhiên không chỉ việc tập gym thì sẽ đạt được hiểu quả nhưng ý muốn. Việc lên cho mình chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn có đươc thân hình như ý muốn. Do đó chế độ ăn uống không thể thiếu đối với người tập gym.
Thực đơn tập GYM chuẩn hiệu quả trong 7 ngày cho dân tập GYM
Thực đơn tập GYM chuẩn chi tiết và tỉ mỉ cho 7 ngày tập luyện
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng giàu năng lượng: nửa ổ bánh mỳ (carb), 30gr giò lụa hoặc thịt nạc (protein), 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200 ml), 1 quả dưa chuột (100 g)
- Bữa trưa: 2 bát cơm (carb), 30g thịt nạc vai (protein), rau muống luộc (200 g) và 1 miếng dưa hấu (100g)
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hộp sữa chua ít béo (200ml), 1 chiếc bánh ngọt hoặc chút đường (5g).
- Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo, carb), đậu phụ nhồi thịt hấp (50g đậu phụ, 30g thịt nạc vai), 1 quả lê (100 g)
- Bữa nhẹ tối: 1 cốc sữa không đường (100 ml)
Ngày thứ 2
Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát phở gà và 01 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120 ml)
- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cam ăn sống hoặc ép nước.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 hũ sữa chua ít béo (200 ml), 1 cái bánh ngọt hoặc 5g đường
- Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 bát canh cà chua nấu trứng, 1 đĩa thịt bò xào giá, 5 quả quýt (100g)
- Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát mì bò, 1 ly sữa đậu nành nguyên chất (120 ml)
- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 miếng thịt gà (30g), 1 quả chuối tiêu (100g)
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 cốc sữa chua tách béo (200 ml), 5g đường
- Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo), 1 đĩa đậu quả luộc (200g), tôm rang: 50g, 1 miếng đu đủ (100g)
- Bữa nhẹ buổi tối: 1 ly sữa gầy không đường (100 ml)
Ngày thứ 4
Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu, 1 quả chuối tiêu, 1 ly sữa mật ong, 300 ml nước.
- Bữa trưa: 3 – 4 chén cơm, thịt gà, bò, cá… rau xanh.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 quả trứng luộc; 1 xúc xích bò, 2 quả chuối tiêu và 300ml nước.
- Bữa chiều: Ă3 – 4 chén cơm, thực phẩm giàu protein (thịt gà,bò, cá…,)nhiều rau xanh.
- Bữa nhẹ buổi tối: 1 ly sữa gầy không đường (100 ml)
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm và 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 3 -4 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau cải nấu ngao và 1 ly sinh tố xoài.
- Bữa ăn nhẹ chiều: ăn trái cây (chuối, táo, cam, …)
- Bữa chiều: 2 chén cơm, trứng rán, thịt bò xào nấm và canh rau ngót nấu thịt bò,
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng luộc và 2 quả chuối tiêu.
Ngày thứ 6
Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu xương, thêm 1 ly sữa và 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 3 -4 chén cơm, thịt vịt kho gừng, thịt bò nấu khoai tây, cải thìa xào nấm.
- Bữa ăn nhẹ chiều: một hũ sữa chua.
- Bữa chiều: 2 chén cơm, thịt kho tiêu, canh súp lơ nấu sườn và 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả trứng và 1 củ khoai lang.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 bát tô bún bò và 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 3 -4 chén cơm, cá kho, thịt bò xào hoa lý, canh thịt hầm và 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ chiều: sữa chua.
- Bữa chiều: 2 chén cơm, thịt bò tái, 1 quả trứng luộc và canh tôm nấu với cải xanh,
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 ly sữa
Kết luận
Trên đây là một số kiến thức cơ bản về thực đơn cơ bản cho người tập gym cơ bản trong 7 ngày. Ngoài ra còn nhiều thực đơn tập GYM chuẩn khác giúp bạn có được một thân hình như ý muốn tùy thuộc vào mục đích tập gym tăng cân hay giảm cân. Nếu muốn có một thân hình khỏe mạnh, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để lên cho mình thực đơn phù hợp và khoa học nhé.
